키 성장 영양소, 미량 영양소의 종류

어린이 키 성장에서 '영양소'는 중요 요인 중에 하나입니다. 키가 성장하는 데 도움이 되는 영양 상태라고 하면, 많은 사람들은 고기 섭취 통한 단백질 공급을 먼저 생각합니다. 

 

 

 

그러나 경제적으로 발전한 나라의 경우 단백질이 부족한 경우는 드뭅니다. 오히려 비타민·미네랄 같은 미량 영양소 섭취량이 부족한 것이 문제라고 합니다. 

 

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키 큰 이유가 단백질 때문이다? 뉴스 기사 바로가기

 

 

 

키 성장 영양소

 

 

미국 코네티컷 주립대학 김기준 연구원(숙명여대 식품영양학과 겸임교수·김기준한의원봄 대표원장)이 최근 ‘영양소 섭취 적정성, 식사의 질과 키 성장과의 연관성’ 논문을 SCI 저널인 ‘영양학(Nutrients)’ 誌에 발표했습니다. 

 

미국 청소년들을 대상으로 연구한 결과, 다량 영양소뿐 아니라 비타민 A·비타민D·비타민 E·비타민B6·비타민B12·티아민·리보플래빈·니아신·칼슘·철분 섭취량이 증가할수록 유의적으로 키가 큰 것으로 나타났다고 합니다. 

 

특히, 키가 큰 청소년들은 키가 작은 청소년들에 비해 비타민 E와 칼슘이 부족할 위험도가 현저히 낮았는데, 이는 키 큰 아이들은 비타민E와 칼슘을 충분히 섭취하고 있었던 것을 의미합니다. 

 

 

미량 영양소의 종류

 

 

영양소	역할
[황기추출물 등 복합물(HT042)]	어린이 키 성장에 도움을 줄 수 있음
[폴리감마글루탐산(PGA)]	체내 칼슘흡수 촉진에 도움을 줄 수 있음
[칼슘]	뼈와 치아 형성에 필요, 신경과 근육 기능 유지에 필요, 정상적인 혈액응고에 필요, 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌
[비타민A]	어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요, 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요, 상피세포의 성장과 발달에 필요
[비타민D]	칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요, 뼈의 형성과 유지에 필요, 골다공증발생 위험 감소도움을 줌
[비타민E]	항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
[비타민K]	정상적인 혈액응고에 필요, 뼈의 구성에 필요
[비타민B1]	탄수화물과 에너지 대사에 필요
[비타민B2]	체내 에너지 생성에 필요
[비타민B12]	정상적인 엽산 대사에 필요
[나이아신]	체내 에너지 생성에 필요
[아연]	정상적인 면역기능에 필요, 정상적인 세포분열에 필요
[망간]	뼈 형성에 필요, 에너지 이용에 필요, 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
[몰리브덴]	산화·환원 효소의 활성에 필요

 

 

 

키 성장 영양소와 함께 유의할 점

식사로 4대 영양소를 충분히 섭취하는 일이지만 꾸준한 운동도 빼놓을 수 없는 요소라고 합니다.

 

운동이 중요한 이유는 성장호르몬은 운동직후에 많이 분비​되기 때문입니다. 또한 운동은 성장판을 자극하며, 뼈를 튼튼하게 함과 동시에 뼈를 지탱하는 근육도 발달시키기 때문입니다.​   

 

운​동은 주 3회 이상, 한 번에 ​30분 이상 땀이 살짝 나올 만큼의 강도로 하면 좋습니다. 농구, 배구, 수영, 테니스, 배드민턴, 철봉매달리기, 줄넘기, 조깅 등이 키성장에 좋다고 합니다.

그리고 뭐니 해도 가장 중요한 성장호르몬은 22~02시 사이에 가장 많이 분비되므로 그 시간에 숙면을 취하는 것 또한 숨어있는​ 키를 찾는데 도움이 된다는 사실 꼭 기억해 보세요.